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在家锻炼肌肉最有效的方法

　　在家也能锻炼出肌肉，再也不用担心不能去健身房了。方法很简单但是在家锻炼要注意不要受伤了，需要的工具也是很简单，一张四脚凳子还有就是哑铃一个，选择合适自己的哑铃，这个哑铃是自己能承受的，千万不要因为逞强去买那种大的哑铃，强行锻炼会拉伤肌肉。主要锻炼到大头肌肉和手臂。

　　哑铃、4脚椅子一张

　　1、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

　　2、搁腿箭步蹲

　　主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

　　3.坐姿双脚腾空+哑铃弯举

　　主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

　　4.主要锻炼：手臂肱三头肌

　　动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

　　如上所述希望给予大家一点参考，赶快动动吧在家也能运动还要选择坐在沙发上对着手机傻笑吗？赶快起身尝试，如此简单的"方法不能错过呢。希望每个人都能坚持锻炼，久了会发现身体是革命的本钱，几个简单的动作就能让身体得到健康，肌肉的长成就是无数个运动换来的。爱运动的人阳光因为喜爱大自然，经常早上起来运动的人做事情更有效率。

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